💢เราควรยกนำ้หนักเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับเรา💢

By Aa_Perawatch

2020-10-05 07:53:07 有 941 人按讚

• Share this:

💢เราควรยกนำ้หนักเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับเรา💢

✅หลายคนยกเวทมา แม่งไม่พัฒนาสักที เพราะนำ้หนักมันไม่ได้ไง ยกตามกูนี้รับรองกล้ามเนื้อจะเพิ่มแน่นอนเอาง่ายๆเลยนะ ตาม แบบฉบับที่กูเรียนมาตามหลักสูตร ACE

✅ถ้าพวกมึง พึ่งเริ่มเล่นเวทต้องยกนำ้หนักเท่าไหร่? ปัญหานี้เจอกับทุกคน ยกเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับเรา? วิธีนี้ใช้ได้กับแม้แต่คนที่เล่นมานานแล้วก็ตาม เอาเป็นว่าถ้ามีใครถามคำถามมึง มึงนำสิ่งนี้ไปตอบได้กับทุกคนที่ต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อ

✅จำไว้นะเราควรยก นำ้หนักที่ 60 - 80% ของนำ้หนักที่เรายกได้มากที่สุด งง อะดิ ไม่เป็นไรกูจะอธิบายให้ฟัง

60 -80 % คืออะไร ของนำ้หนักที่ยกได้มากที่สุด คืออะไร ? ฟังกูนะ และทำตาม

☑️เอาเหล็กมา พวกมึงไปยกเลย เอานำ้หนักที่ยกได้มากที่สุด ขอแค่ 1 ครั้ง เช่นมึง เล่น สควอช ได้ 100 กิโล คือ 1 ครั้งเต็มๆ คือเต็มที่เลยมึงยกเลยเอาแบบว่ายกแทบไม่ขึ้น ใน 1 ครั้ง เราก็ใช้นำ้หนักนั้นเป็นหลักการคำนวณ หาค่า 60% ของ 100 นี้แหละ

60% ของ100 คือ 60 ก็คือเล่นจริง ก็แค่ยก 60 กิโลและ ค่อยๆ เพิ่ม มาถึง 80 กิโล คือ นำ้หนัก max ที่มึงควรยกจริง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ง่ายมะ แชร์ไป

☑️และนี้คือนำ้หนักที่พวกมึง ยกได้กันจริง ถ้าเล่น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เล่น 8 ถึง 25 ครั้ง เอาที่ยกไหว คือ เริ่มที่ 8 ครั้งต่อ set ไปก่อน เก่งชำนาญขึ้น ก็ ค่อยๆขึ้นไปถึง 25 ครั้ง ต่อ set เล่นทั้งหมด 2 ถึง 4 sets

💥ปล ควร ยกนำ้หนักสัปดาห์ ละ 2 ถึง 3 ครั้ง สำหรับ คนต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ และจำไว้นะจะสร้างกล้ามลดไขมันมันอยู่ที่อาหาร 80% เพราะฉนั้นกล้ามเนื้อจะมาไม่มามันอยู่ที่โปรตีนจากอาหารหลักนะ ถ้าแดกถึงคือกล้ามสวยแต่ถ้าแดกโปรตีนไม่ถึง ให้มึงยกให้ตายยังไงกล้ามก็ไม่มา ง่ายๆ

💢วิธีกูถ้าไม่มีเวลา ก่อนยกแดกไก่ปั่นเลยจบ หลังยก แดกไก่ปั่นอีก รอบ แบบนี้ กล้ามถึงมาชัวร์ ไก่ปั่นถือว่าเป็นอาหารหลักนะไม่ใช้อาหารเสริม ใครทำเองได้ทำใคร ทำไม่อร่อยไปซื้อเอาถ้าถามกู กูแดกของอะไร กู แดกแต่ chic and shake อร่อยสุด คุณภาพดี ใช้ไก่ดี line id @chicandshake ลองกันดูมึงจะได้ พัฒนากันสักที่

#สุขภาพเป็นเรื่องของตัวพวกมึงเองกูก็ได้แต่มาบอกวิธี แต่จะทำหรือ ไม่ทำตัวมึงเองตัดสิ้นตัวเองอายุมากไปมึงป่วยก็ชีวิตมึง กูมาเพื่อบอกวิธีป้องไม่ได้มารักษา จะรักษาต้องไปหาหมอ

แต่ส่วนหมอก็มีไวสำหรับรักษาตอนมึงป่วยแล้วหายไม่หายอีกเริ่องเค้าได้เงิน และกูได้อะไร ส่วน รพ ก็รวยไปจากคนไม่รักตัวเอง ชีวิตมึง มึงตัดสินเอง จบ

#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี6แพค

---